Veselīgs uzturs parasti izjūk nevis zināšanu, bet laika trūkuma dēļ. Kad diena ir pilna ar sanāksmēm, pusdienas tiek izlaistas, bet vakarā paķeram pirmo, kas gadās. Šie padomi palīdzēs noturēt ritmu darba nedēļā.
1. Plānojiet nedēļu iepriekš
15 minūtes plānošanas svētdienā ietaupa stundas nedēļas laikā. Pierakstiet, ko un kad ēdīsiet katru dienu.
2. Neizlaidiet brokastis
Olbaltumvielām bagātas brokastis – biezpiens, olas vai jogurts – palīdz izturēt līdz pusdienām un mazina tieksmi pēc saldumiem.
3. Pusdienas ir dienas svarīgākā ēdienreize
Birojā ir viegli paēst ātri un jebko. Sabalansētas pusdienas ar olbaltumvielām, dārzeņiem un ogļhidrātiem uztur vienmērīgu enerģiju arī pēcpusdienā.
4. Turiet uzkodu pa rokai
Ja uz galda ir gatava uzkoda, nerodas izsalkums, kas aizved pie automāta vai kafejnīcā. Der rieksti, jogurts, auglis vai proteīna batoniņš.
5. Dzeriet pietiekami daudz ūdens
Slāpes bieži jaucam ar izsalkumu. Turiet ūdens pudeli uz galda un dzeriet regulāri visas dienas garumā.
6. Neēdiet vakarā „visu, kas ir“
Ja vakariņas ir zināmas iepriekš, nav jāpieņem lēmumi nogurušam. Tieši vakarā sakrājas visvairāk nejaušu kaloriju.
7. Ļaujiet gatavot kādam citam
Vienkāršākais veids, kā ievērot visus iepriekšējos padomus, ir gatavs ēdiens. Mēs darba dienu rītos piegādājam ēdienu visai dienai – brokastis, pusdienas, uzkodu un vakariņas – ar aprēķinātām kalorijām un uzturvērtību. Izvēlieties piemērotu komplektu vai skatiet šīs nedēļas ēdienkarti. Visai komandai ir ēdiens uz biroju.