Правильное питание обычно ломается не из-за знаний, а из-за нехватки времени. Когда день забит встречами, обед пропускается, а вечером мы хватаем первое, что попадётся. Эти советы помогут держать ритм в рабочую неделю.
1. Планируйте неделю заранее
15 минут планирования в воскресенье экономят часы в течение недели. Запишите, что и когда вы едите каждый день.
2. Не пропускайте завтрак
Белковый завтрак — творог, яйца или йогурт — помогает продержаться до обеда и снижает тягу к сладкому.
3. Обед — главный приём пищи дня
В офисе легко поесть быстро и что попало. Сбалансированный обед с белком, овощами и углеводами держит энергию ровной и во второй половине дня.
4. Держите перекус под рукой
Если на столе есть готовый перекус, не возникает голода, который ведёт к автомату или кафе. Подойдут орехи, йогурт, фрукт или протеиновый батончик.
5. Пейте достаточно воды
Жажду часто принимают за голод. Держите бутылку воды на столе и пейте регулярно в течение дня.
6. Не ешьте вечером «всё, что есть»
Если ужин известен заранее, не нужно принимать решения уставшим. Именно вечером набирается больше всего случайных калорий.
7. Пусть готовит кто-то другой
Проще всего следовать всем советам выше, если еда уже готова. Мы привозим утром по будням еду на весь день — завтрак, обед, перекус и ужин — с рассчитанными калориями и БЖУ. Выберите подходящий пакет или посмотрите меню этой недели. Для всей команды есть питание в офис.